Un fuerte deseo de perder peso surge no solo en las mujeres, sino también en los hombres. Alguien carece de armonía y autosuficiencia, y para alguien es importante restaurar la salud, vivir por completo o dar a luz a un niño, por ejemplo. Pero a menudo lo primero que me viene a la mente es que quiera perder peso, nutrición extenuante, desde el contenido increíble hasta el ayuno.
Pero solo unas pocas personas piensan, además de cambiar su dieta diaria, debe cuidar la actividad física. Esto no es necesario para comprar suscripciones costosas para el gimnasio. Es suficiente estudiar una serie de ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Los resultados deseados solo se pueden lograr con una combinación competente de nutrición apropiada y actividad física moderada.
¿Dónde empiezas?
El ejercicio de la pérdida de peso no es el primer objetivo, no tienen que ser cumplidos para las estadísticas, todo debería ir en un complejo y placer. Con esta actitud, puede lograr resultados: todo debe hacerse según lo desee y no realizado por la fuerza. ¿Qué puedo decir sobre las dietas? Primero intente lo siguiente:
- Deja de pensar y empiece a actuar;
- Coma a menudo, pero en pequeñas porciones, extrañamente, lo es;
- Después de todo, excluyen productos de harina de nutrición, grasa y alimentos picantes;
- No comas por placer tampoco, querías pan o albóndigas para la salud y no imaginas. Pero no abuses;
- Comience a hacer un poco cuando sea de 10-15 minutos al día, y esta ya es una actuación.
- Necesitas un buen humor para los deportes, no en vigor;
- Ingrese la carga todos los días;
- Beber más agua, hasta dos litros;
- El autocontrol definitivamente será útil.
Todo sucede muy fácilmente: en este momento después de leer el artículo, salir a caminar, ir a la tienda o al mercado, verduras, frutas, aceite de oliva, verde, nueces y baldosas de chocolate negro para aumentar el estado de ánimo. No es necesario crear estrés adicional para el cuerpo, es suficiente en la vida.
Inventario que resultará útil en una nueva vida deportiva
Para comenzar a perder peso, no es suficiente cambiar su dieta y lograr el refrigerador con productos útiles. Los artículos correctos deben aparecer en su casa. Lo que es útil para el deporte diario:
- Alfombra o karemate, cómodo para ejercicios de estiramiento para realizar ejercicios para bombear la prensa;
- Mancuernas, compre los primeros pulmones de 1-2 kg, adecuados para mujeres y 3-5 para hombres;
- La nueva ropa deportiva es muy importante para el estímulo y la conveniencia.
- Un neumático con un peso de 1-2 kg, no más fácil.
En el futuro, una cinta elástica, un salto, una pelota de ajuste y otros simuladores pueden ser útiles, pero al principio y la primera lista será suficiente. También preste atención al lugar donde realiza o planifica la capacitación. Aquí debe ser bastante ligero, espacioso, limpio, la posibilidad de ventilar la habitación debería ser posible. Limpie aquí todos los días aquí: esta también es una carga adicional en el cuerpo.
¿Qué ejercicios son adecuados para el hogar?
En casa puedes hacer todos los ejercicios que se enseñan en los deportes. Hemos recopilado los mejores ejercicios para perder peso por usted y gracias por algunos de los hábitos corporales útiles más importantes después de haber desarrollado su cuerpo.
Entonces, el primer hábito y necesario es un cálido, sin que no pueda comenzar a practicar en absoluto. La inclinación por disselio, corre en el lugar, salta, mueve los brazos y el cuello. El calentamiento debe tomar al menos 15 minutos. Ahora varias clases.
Agacharse. Oh sí, estas sentadillas simples pero más odiadas. Sin embargo, este es uno de los ejercicios efectivos. Me agacho correctamente para que las caderas estén paralelas al piso. Primero puede agacharse en una silla, este ejercicio se repite 10-15 veces en un enfoque. Más tarde, aumente la carga a 20-30 sentadillas al mismo tiempo.
Planck. Un ejercicio clásico para fortalecer todos los grupos musculares. Es suficiente poner en la parte inferior del antebrazo paralelo entre sí y aumentar el cuerpo y poner las piernas en sus calcetines. Tienes que contener al menos un y medio a dos minutos. Pero esto es al principio, gradualmente debe aumentar el tiempo de ejecución.
Puente. Cuando te acuestas boca arriba, tienes que descansar los brazos y las piernas en el piso y levantar la piscina. Tales ejercicios no deben ser 15-20.
Prensa. Otro, no todos tienen un favorito, pero una actividad muy efectiva para perder peso. Se acuestan en las piernas sobre sus espaldas. Alternativamente, sin tocar el piso, baje las piernas. Ahora coloque los brazos detrás de la cabeza, dobla las piernas sobre las rodillas, toma una colina en el piso y levanta el cuerpo.
Por cierto, más un hábito útil: los cursos deben pasar al menos media hora. Entonces, si ingresas al ritmo de una nueva vida, tómalo en una regla.
Para perder peso, es importante lidiar con las pesas. Aumentan la carga y le dan a los músculos el sonido. Entonces, áspero. Al exhalar, levante la mano sobre el hombro, cuando la inhalación, bájelos. Alternativamente, realice el ejercicio al menos 10-15 veces por mano.
Aquí también el hábito adecuado: sigue tu aliento, esto hace que el ejercicio sea más fácil y no te cansas tan rápido.
Nuevamente, la tarea con las pesas es doblar las manos en una posición horizontal. Ponga dos sillas cerca como un banco deportivo. Acuéstese boca arriba con la espalda y estire los brazos en los lados para que los codos gire debajo del cuerpo. Respira - Conecte sus manos frente a usted, respire, bájalo a su posición original. Tales movimientos son útiles para fortalecer el seno.
Lección para la parte posterior: su posición inicial son las piernas que están ligeramente curvas en las rodillas y se colocan en el ancho de la pelvis. Las cuchillas deben estar conectadas, suavizar la parte posterior y doblarse un poco. Las manos se bajan en las manos. Exhale: distribuya los brazos en las páginas, respire - regrese a su posición original.
Estos simples ejercicios sobre la pérdida de peso, siempre que su ejecución diaria pueda proporcionar un resultado en unas pocas semanas. Tenga en cuenta que debe haber varios ejercicios en su complejo para cada grupo muscular y clases de fuerza general.
La última fase del entrenamiento
Este es un punto importante porque debe completar la capacitación con ejercicios de entrenamiento correctamente. Mejor las inclinaciones, estrégate las manos, entra lentamente en un círculo, haz movimientos circulares de tu cuello, suaviza los hombros, dobla los omóplatos, piensa en el plan para mañana. Después de todo, esta es una pregunta importante: si es mejor y más conveniente cargar lo que debería incluirse en el complejo que no se puede hacer hoy, pero tenemos que repetirlo mañana. Analizar el día. Mientras crees que te sientas en la pose del loto, baje las manos sobre las rodillas, cierre los ojos, concéntrese y pones en silencio durante unos minutos. Ahora estás subiendo lentamente y puedes ir a la ducha. La tienda ha terminado hoy. ¿O quieres repetir?
Estado de ánimo psicológico
Los ejercicios de molienda en el hogar no solo incluyen actividad física y la nutrición correcta, y el estado de ánimo psicoemocional también es importante. Las clases del área de orientación automática no interfieren:
- Perder peso no es un objetivo, el objetivo es convertirse en una persona sana, delgada y feliz y mantener constantemente esta condición. Recuerda;
- Defiende por un momento de relajación: solo acuéstese en el piso o en el sofá, cierre los ojos y sumérjase en la oscuridad, trate de presentarse en un cierto estado de hipnosis.
- Visualice el resultado deseado: escriba el peso esperado y otros parámetros en papel, cree una tarjeta de deseos en la que se represente con una persona delgada.
- Dé los pensamientos correctamente y usa las frases "Perdí peso/peso", "Soy una persona delgada y saludable", usa las palabras "salud", "felicidad", "armonía", "uso", "objetivo" y otras palabras que ocurren de la manera correcta.
- Use aplicaciones de pérdida de peso móvil, recuérdele clases, comidas y alegremente con imágenes y frases motivadoras.
¡También es importante comunicarse con personas con personas que, gracias a los ejercicios para perder peso, han logrado el objetivo de alcanzar los rieles de una dieta saludable y un estilo de vida saludable y no perder esta oportunidad!