Nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas

Todas las chicas quieren ser delgadas y atractivas. Sin embargo, no se puede lograr un buen número si su dieta tiene muchas grasas y productos dañinos. Si come adecuadamente, puede fortalecer su salud: para establecer el equilibrio mineral de vitaminas, mejorar la condición de la piel, el cabello y las uñas.

Qué productos perturban la nutrición adecuada para la pérdida de peso

Las niñas están interesadas en los que los productos les impiden tener una figura elegante. Por lo general, nos centramos en el contenido de calorías y preferimos opciones con un valor de bajo valor. Sin embargo, el peso aún no permanece, a veces ocurren libras adicionales. Las niñas que conforman el menú de dieta adecuado para la pérdida de peso deben tener en cuenta que todos los productos se dividen en diferentes categorías. El primer grupo es alto: el segundo es alto, en las terceras opciones que resultan en una gran cantidad de grasa. Todos estos productos pueden ser bajos tanto en alto como en calorías.  La opción dietética resultará si usa verduras en una ensalada fresca. Cómo los productos dañinos influyen en nuestro peso:

• En el caso, si gasta menos calorías de las que consume, la diferencia se deposita en forma de células grasas.
• Para mejorar el sabor, los productos nocivos se llenan con una gran cantidad de carbohidratos y grasas más rápidos. En este caso, se minimiza el número de elementos útiles. El consumo excesivo de tales alimentos conduce a un aumento de peso.
• Los alimentos nocivos en grandes cantidades contribuyen a ralentizar el metabolismo. Dichos alimentos se convierten rápidamente en depósitos de grasa.

La mayoría de las niñas creen que las verduras son el mejor alimento mientras pierden peso. Sin embargo, no todos los productos de estas plantas son tan útiles. Por ejemplo, las papas tienen un alto índice glucémico (GI), que rápidamente fabrica carbohidratos en el tejido adiposo. Los platos de papa solo se pueden comer en relación con productos con bajo IG. Le recomendamos que descarte completamente a la chica que hace el menú de nutrición correcta para perder peso. Por ejemplo, si deja completamente el chocolate, reducirá el nivel de serotonina (felicidad hormonal) en la sangre. En su ausencia, el estrés, la depresión apática e incluso pueden ocurrir. La medida debe observarse al comer ciertos alimentos. También es importante perder peso para elegir la forma correcta de cocinar alimentos.

Puede ser:

• Cocinar.
• Hornear.
• El uso de productos crudos (ensaladas de vegetales).

Siempre puede permanecer en buenas condiciones sin diferentes marinads, salchichas y comida rápida de su dieta diaria. Esta comida puede conducir a una serie de libras adicionales más rápido.

¿Qué productos son la base de la nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas?

Productos proteicos de peso

¿Qué debe incluir un programa nutricional adecuado para la pérdida de peso para las niñas? La mejor opción de productos proteicos es el pescado. Contiene los ácidos grasos omega-3 y 6 necesarios para nuestro cuerpo, fósforo, flúor, yodo, vitaminas A, E, D. Debido a la cantidad de grasa, los peces se pueden dividir en tres especies:

1. Grasa (más del 8 %). Contenido de calorías - 110-145 Kcal Pro 100 g de producto. Por ejemplo, peces de Stör, caballa, halibus, anguila.
2. Con contenido de grasa promedio (4–8 %). Contenido de calorías: 100-145 kcal por producto 100 g. Este grupo comprende percha de mar, arenque de baja grasa, carpa, salmón rosa, percha de lucio, trucha.
3. Little Fat Fish (4 %). Contenido de calorías: 75-100 kcal por 100 g de producto. Este es un bacalao, una barra de río, Hek, platija, besugo, lucio.

Niñas que desean crear un menú con una dieta real para perder peso. Le recomendamos que incluya opciones con poco contenido de grasa en la dieta. Vale la pena renunciar a los peces ahumados y fritos. Métodos de cocción: al vapor, la parrilla, el horno. Sin embargo, no es necesario centrarse en los platos de pescado, ya que una cantidad excesiva de elementos útiles puede incluso dañar. No puede consumir peces más de cuatro veces por semana. Vale la pena elegir un pavo o pollo de carne. Tienen muchas proteínas y contienen menos calorías y grasas que la carne de cerdo. El valor del contenido de calorías de la pechuga de pollo por cada 100 g del producto es de 113 kcal. Los elementos disponibles en el filete de pájaros limpian el hígado de las grasas y mejoran el metabolismo de las grasas. Las ardillas que están en pollo y pavo contribuyen a aumentar los músculos hermosos. Use huevos en su dieta. Este producto tiene un contenido de calorías de 70–80 kcal y sirve como fuente de proteínas que el cuerpo absorbe bien. El huevo contiene 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E y otras).

Cojones

La niña que hace el menú de nutrición correcta debe prestar especial atención a las nueces. Este producto tiene un contenido de calorías bastante alto, pero es perfecto para bocadillos pequeños. Las nueces están rápidamente saturadas, es cómodo llevarlas contigo. Son muy útiles para la piel y mejoran los procesos metabólicos.

Nueces diarias:

• Peanuts - 10-12 PCS;

• Almendras - 22 pcs;

• Cedro - 50 g;

• GRARS - 2 PC.

Verduras y hierbas

Los principales productos para una figura delgada son una variedad de verduras. La mayoría de ellos tienen un pequeño contenido de calorías (la excepción es que contiene fuerza), muchas fibras, vitaminas y elementos traza. Qué verduras deben incluirse en la dieta al perder peso:

• Pepino. Contenido de calorías: 15 kcal por 100 g de producto. En los pepinos hay B -vitaminas, C, así como potasio y enzimas que mejoran la función motora del intestino.
• Kohl. Contenido de calorías: 22 kcal por 100 g de producto. Contiene mucho ácido fólico, fibra y vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. Kohl ayuda a perder rápidamente libras adicionales, aumentar la resistencia, para restaurar el azúcar en la sangre.
• Otra verduras para el menú de la nutrición correcta de las niñas mientras pierde peso son las zanahorias. Calórie Contenido-32 Kcal por 100 g. Contiene betacaroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, fibra y antioxidantes.
• Tomates. Contenido de calorías - 20 kcal por 100 g. Estas verduras mejoran el metabolismo, reducen el colesterol y evitan los tumores.
• Nabo. El contenido de calorías - 42 kcal por 100 g. El producto tiene propiedades laxantes y diuréticas, contiene Betain, que regula el metabolismo de la grasa y mejora la absorción de proteínas animales.
• Pimienta búlgara. Contenido de calorías - 23–28 kcal por 100 g. Contiene la mayor cantidad de vitamina C. Esta verduras acelera la pérdida de peso, previene la calvicie, previene la trombosis, mejora la condición de la piel, el cabello, las uñas.
• Frijoles. Contenido de calorías - 102 kcal por 100 g. Tiene muchas proteínas, antioxidantes y elementos traza. Los frijoles evitan la absorción total de la resistencia y también estimula la producción de una hormona especial que reduce el apetito.
• Celery - 18 kcal por 100 g. Este vegetal tiene componentes que limpian y rejuvenecen el cuerpo. El apio también da fuerza y relaja el sistema nervioso.
• La nutrición correcta durante una semana para la pérdida de peso de las niñas debe incluir calabacín. Su contenido de calorías de 23 kcal por 100 g. Esta verdura mejora la ingeniería intestinal y restaura el equilibrio normal de la sal del agua.
• Calabaza. El contenido de calorías - 25 kcal por 100 g. El producto acelera el metabolismo y fortalece el tejido óseo.
• Enelito, perejil, albahaca, nabo, ensalada de hojas, cilantro, cebolla, ajo tienen un contenido de calorías negativo. Se consumen más calorías para su asimilación.

Frutas y bayas

Las frutas y bayas tienen grandes reservas de fibra, macro elementos y vitaminas útiles. Contienen taninos, sustancias esenciales que aceleran el metabolismo. Los elementos de los cuales se forman frutas y bayas contribuyen a eliminar las toxinas mejoran el trabajo de los órganos internos. Todo esto ayuda a reducir el peso. El menú de la nutrición correcta para la pérdida de peso de una niña debe contener frutas como manzana, piña y toronja. Las manzanas contienen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estos elementos restauran la microflora intestinal y aceleran el metabolismo. Debido al contenido de Bromelaine, la piña se considera una fruta fuerte.

Sin embargo, las propiedades milagrosas son muy exageradas. Bromelain no ayuda a quemar grasa, sino que solo ayuda con la asimilación de diferentes productos (productos lácteos, legumbres, carne, pescado). Grapefruit elimina el exceso de líquido del cuerpo, mejora el metabolismo de la grasa. Para protegerse del aumento de peso, debe comer un producto con un contenido de fibra 20 minutos antes del postre. Puede ser verde, brotes de soja o hojas de repollo. Por lo tanto, puede prevenir el proceso de distribuir rápidamente carbohidratos y, en consecuencia, aumentar de peso.

1. La mañana debe comenzar con un desayuno abundante y útil.

2. El contenido de calorías de la comida debe ser suficiente.

3. La regla según la cual no puede comer después de las seis de la noche es defectuoso.

4. La comida dulce solo se debe comer por la mañana.

5. Para no comer demasiado por la noche, debe comer suficiente comida durante el día.

6. Tienes que beber dos litros de agua todos los días.

7. No use productos con calorías "vacías".

8. No limite el registro de proteínas.

9. Enfermedades de basura y hambre.

10. Come un poco de verde frente al postre.

Nutrición adecuada para la pérdida de peso de las niñas: menú durante 14 días

Un menú correcto saludable es bastante simple, pero diverso.

Todas las comidas deben ocurrir en un cierto momento:

1. Desayuno 08: 00–09: 00.

2. Bocadillo 10: 00–11: 00.

3. Almuerzo 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Cena 18: 00–19: 00.

Día No. 1

1. Omme de un huevo y varias proteínas con espinacas, 2 kiwi.

2. Pan, horneado en una tostadora o dieta fresca, 2-4 trozos de queso.

3. Pholl o pavo, al vapor, arroz cocido, verduras.

4. Pastel de queso con baja grasa o cacerola, jarabe.

5. Yogurt con semillas de lino (0.25 l - 8 g de semillas).

La nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas puede brindarle excelentes resultados en forma de una figura delgada y adecuada. En los primeros días de este régimen, el estómago parece estar superpoblado. Se recomienda reducir las porciones habituales para no sentirse pesados en el estómago.

Día No. 2

1. Avena y gachas de lino en agua en masas de 10: 1, plátano.

2. Carne cocida (filete de pollo) o atún de la polilla.

3. Kocher Brown arroz con ternera, sopa de repollo de repollo con carne de res.

4. Una toronja.

5. Un vaso de kéfir al agregar semillas verdes y planas.

Día número 3

1. LOOF CERSEROLE HATE DE CEQUEABLE COURATIVO, café espresso sin azúcar y leche.

2. Varias nueces, 5 fechas, 1 manzana.

3. Sopa de grasa pequeña a su gusto, ensalada verde, 1 huevo cocido.

4. Queso de cereal con queso bajo en grasa.

5. Paletas o albóndigas, al vapor, varios pepinos frescos, ensalada de hojas.

Día No. 4

1. Pan, frito en la tostadora, varios trozos de queso o salchichas de calidad (uno de los dos).

2. Queso de cereal ("prostokvashino").

3. Sopa con carne de res y verduras, zanahorias ralladas con aceite vegetal.

4. Ensalada de frutas o postre de queso en efectivo bajo grasas, anacardos de jumen.

5. 1 Huevo cocido, kéfir al agregar eneldo picado.

Día No. 5

1. Diferentes trigo sarraceno, ciruelas o datos.

2. Ensalada de vegetales ligeros.

3. Una ensalada hecha de huevos, carne hervida (ternera), queso duro, pimienta y tomates. Use aceite o crema agria baja en grasa como estación de servicio.

4. Pescado horneado, ensalada de verduras ligeras.

5. Plato de pollo y arroz de Broacli.

Día número 6

1. Freír los huevos (sin agregar aceite), unos pocos trozos de queso, espinacas.

2. Arroz hervido, varias nueces, pasas.

3. Sopa con torres de pavo, pescado en salsa de tomate, ensalada preparada.

4. Ryazhenka.

5. Pomelo.

Día número 7

1. Los dattes son algunas piezas, queso de cabaña de baja grasa.

2. Ensalada ligera de diferentes frutas.

3. Pierna de pollo sin piel, soborno, trigo sarraceno.

4. Rollos de repollo perezoso (2 STC.).

5. Hedgehog hecho de carne picada con calabacín hecho de carne picada.

El menú de la dieta correcta es muy importante para las niñas para perder peso. Los alimentos saludables lo ayudan a dejar caer los kilogramos odiados rápidamente.

Día No. 8

1. Pan negro con queso y queso de cabaña de baja grasa, 1 pera.

2. El requesón bajo de grasa en la cantidad de 80 g, 15 g de miel.

3. Caldo de cerveza, ensalada de verduras.

4. Pomelo, pera.

5. Dos pepinos y carne hervida (pavo).

Día No. 9

1. Gachas de arroz cocidas sobre agua, 15 g de mantequilla, una naranja.

2. Huevo cocido, pepinos, pan frito.

3. HEK Baked (200 g), una ensalada hecha de verduras frescas.

4. Manzana verde, té con hierbas, requesón.

5. Vegetales al vapor con filete de pollo al horno.

Día No. 10

1. Huevo cocido, 1 tomate, puré de papa.

2. Hagebotte -Off Cooking, varias mandarinas.

3. Pan con trozos de queso, sopa con champiñones y arroz.

4. Curso de queso.

5. Repollo Meer y polen horneado.

Día número 11

1. Fresas frescas (120 g), avena, cocinadas en leche magra.

2. Yogurt casero con miel, café amargo.

3. Cooper Cabbage con pescado horneado.

4. Ensalada de verduras con aderezo de crema agria.

5. Unos pepinos frescos, filete de pollo al horno con queso rallado.

Día No. 12

1. Gachas de cebada hervida en agua, 1 plátano.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Pechuga de pollo cocida, cacerola hecha de verduras.

4. Jugo de tomate (un vaso), camarones cocidos (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Día No. 13

1. Café Gorky, tortilla de huevos.

2. Naranja, plátano.

3. Hongos horneados, filete de pollo, papas.

4. Apple, yogurt.

5. Manzanas horneadas con canela (2 pcs.), Hüttenkäse.

Día No. 14

1. Avena cocinada en el agua, un poco de miel, 1 plátano.

2. Té con hierbas y limón, nueces de envoltura, 1 manzana.

3. Vegetales con arroz oscuro, sopa al vapor.

4. Cazuela con un plátano.

5. Camarones cocidos, algunos pepinos frescos, un tomate.

Para que las niñas puedan lograr la nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas para el resultado deseado, es necesario observar claramente el menú y todas las recomendaciones y realizar regularmente ejercicios físicos. Perder iluminación para niñas si las lecciones continúan a través de simuladores después del entrenamiento. La primera comida después del gimnasio debe tener lugar después de 30-60 minutos. La energía perdida se puede llenar con alimentación de carbohidratos (trigo sarraceno, arroz y otros granos). Complete la gachas con carne baja de carne, pollo, pescado o requesón. Hoy en día no tiene que pasar mucho tiempo y hacer procedimientos complejos y desagradables en el hogar. Es mucho más fácil buscar la ayuda de expertos reales, al Centro de Belleza y Salud.