Era solo el caso de que las personas con mayor frecuencia los ejercicios que están dirigidos al abdomen hablan de capacitar a la pérdida de peso. Es comprensible, el estómago y los lados para dormir son un claro indicador del exceso de peso. Sin embargo, no olvide que el cuerpo humano es un solo organismo y es imposible quemar grasa localmente solo en un lugar, y en otro, para no tocarla.
Cuando entrenas y llegas al momento en que la grasa comienza a oxidarse, lo hace uniformemente en todo el cuerpo. Esto significa que si entrena sus músculos abdominales diligentemente, esto no significa que solo queme depósitos de grasa en el estómago. La ventaja es que si sabe qué ejercicios deben llevarse a cabo exactamente para el vientre para que no solo conduzca la grasa, sino también para apretar los músculos, elimine este sonido ligeramente varios centímetros de los lados.
Cómo quitar el estómago y las páginas rápidamente
De hecho, el objetivo del entrenamiento de girosigma no es quemar la mayor cantidad de grasa posible en una lección, sino dar un fuerte impulso para la activación de toda la energía almacenada. Y la energía es solo en forma de grasa y existencias.
Tienes que poner los músculos en funcionamiento porque son uno de los principales consumidores de energía. Cuanto más activo trabaje durante los ejercicios, más tiempo recuperará después de usted. Terminará el entrenamiento y su cuerpo continuará usando grasa para recuperarse. Este es el secreto del entrenamiento correcto.
Por lo tanto, no sería del todo correcto recomendar solo un ejercicio que apunte a un área problemática específica. El entrenamiento circular será mucho más efectivo. Use más músculos, pero preste un poco más de atención a las áreas problemáticas.
Si está listo para trabajar en usted mismo, puede ofrecerle una opción para dicha capacitación. No es complicado. Si necesita un resultado rápido, gastarlo durante dos semanas al día y garantizar 7-10 kg.
La condición principal para obtener el resultado es llevar a cabo el entrenamiento en la noche (una hora después de la cena), y después no es nada. Solo bebe agua. Esto es necesario para que el cuerpo continúe quemando grasa y no usa la energía que proviene de los alimentos después del entrenamiento.
Complejo para una bonita cintura
Llevamos a cabo estos ejercicios en el orden en que se describen. Para cada ejercicio hacemos 4 series de 12-15 repeticiones.
¡Importante! ¡Descansa entre repeticiones no más de un minuto! Tranquilo entre los ejercicios durante 3-4 minutos
Ataques clásicos
Perfecta los bíceps traseros del muslo y vuelva a colocar el tono muscular en las piernas
Si está de pie recto, mantén tu espalda uniformemente y pon tus manos en el cinturón. Ponga el máximo hacia adelante con el pie derecho, ve a él y siéntate a una esquina de 90 grados y luego regresa a la posición inicial. Haga el número requerido de repeticiones por y repita lo mismo con el pie izquierdo.
No tiene que cambiar la erupción con la derecha primero, luego con el pie izquierdo. Esto crea una carga peligrosa en la columna vertebral.
Si el ejercicio parece demasiado fácil, tome botellas de plástico.
Sentadillas de estilo sumo
El mejor ejercicio para entrenar las nalgas en casa
Pon las piernas de par en par, como se muestra en la imagen. Gire los pies para que sea cómodo estar en la posición inferior. Manos antes que usted (se pueda estirar para el equilibrio) y siéntese lo más profundo posible. Luego volvemos a su posición original.
También puede usar una botella de plástico de agua para complicación, pero ya cinco litros.
Ejercicio de ejercicio
Independientemente de cuántas opciones diferentes para entrenar la prensa que conoce, solo haga que la torcedura clásica haga que los músculos de la prensa funcionen.
Tomar la posición de la cara. Dobla las piernas sobre las rodillas en un ángulo de 90 grados y pon tus manos detrás de la cabeza. El poder acentuado de los músculos de la prensa comienza a derribar los omóplatos del suelo, que se tuerce en la vivienda. Tome un descanso de 1-2 segundos en la parte superior del ejercicio y luego regrese a su posición original.
Trate de levantar el cuerpo exclusivamente debido al esfuerzo de los músculos de la prensa sin sacudir y levantar las manos de las manos. No intente tocar la rodilla con la cabeza al ejecutar el ejercicio, simplemente arrance los omóplatos del piso. Asegúrese de mantener un breve descanso en la parte superior del ejercicio; esto aumenta la efectividad considerablemente. Para más conveniencia, puede poner sus piernas en el sofá para que esté paralelo al piso.
Transición
Un ejercicio indispensable para mejorar la postura a través del entrenamiento de los músculos de la columna vertebral. Recibirá una bonificación por las nalgas apretadas y una buena carga de las caderas.
Acuéstate sobre tu estómago. Coloque sus manos frente a usted y sosténgalo ahora mismo. Mantenga las piernas juntas. Respira aliento y levanta los brazos y las piernas lo más alto posible. Acuéstese en los 2-3 segundos superiores. Regresa a la exhalación.
Empuje inverso -ups
Devolveremos el tono de los músculos de las manos. No tengas miedo, nunca bombeas manos enormes. Incluso si quieres. Pero para hacer tus manos fuertes, pero agradables, puedes hacerlo. Y solo necesitamos una silla.
Gire la espalda en la silla, siéntese y coloque los brazos (ancho del hombro de agarre) a lo largo de los bordes del asiento. Comience lentamente más lentamente cuando sea inspiración y doble los codos. Baje su quinto punto a la posición cuando sus hombros no se vuelven paralelos al piso (por primera vez es bastante difícil hundirse bastante bajo. Comience con una profundidad de bajada cómoda). Mantenga los codos rectos y no los diluya mucho en los lados. Después de haber llegado al piso, solo usa la potencia de los tríceps, empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba y levante (exhalando) a su posición original. El ejercicio puede parecer fácil en la ejecución, pero debe practicar un poco para hacerlo bien y sentir que los músculos necesarios funcionan.
Ejercicio "vacío". Hacemos el estómago plano
Sin embargo, este ejercicio facilitará la edición del músculo transversal del abdomen, que está oculto debajo de la prensa y no es visible afuera. Pero es responsable de mantener órganos internos y no les permite salir. Y "vacío" es el único ejercicio que entrena este músculo
Puede llevar a cabo un vacío no solo durante el entrenamiento, sino en cada minuto libre. Puedes sentarte. Puedes pararte. Pero el más cómodo.
Para llevar a cabo el ejercicio, se acuesta boca arriba, dobla las piernas en las rodillas, relaja todo el cuerpo. Esta es la posición inicial. Luego, tome una fuerte exhalación y dibuje el estómago lo más posible. Después de tirar del estómago, sostenerlo en esta posición y respirar un poco. Realice ejercicios dos o tres veces seguidas. Con cada próxima sesión de entrenamiento, aumente el tiempo de 15 segundos a un minuto.
Este entrenamiento toma unos 40 minutos. Si tiene una bicicleta de entrenamiento, una cinta de correr o elipsoide en casa, puede entrenar durante otros 20-30 minutos.
¡Buena suerte en el camino a la figura de tus sueños!