Parece que el problema del peso comienza con el comienzo de la primavera, no solo aquellos que tienen problemas reales con un peso excesivo. A menudo es muy difícil encontrar un camino adecuado para deshacerse de libras y centímetros adicionales en la cintura y las caderas. Desde todos los lados de la propuesta, una tentadora es más tentador que el otro y prometedores resultados inmediatos casi en una semana, lo que, por supuesto, no puede ser saludable y, por lo tanto, bastante corta: la belleza es belleza, pero la salud se puede estropear a fondo.
En este caso, el consejo de un especialista, el endocrinólogo, especialista en la clínica del mundo de la belleza, Marina Maksimova, suena así en este caso. ¿Qué hacer si la intención de encontrar la figura perfecta se convierte en una decisión de tomar ciertos pasos, pero la forma de perder peso aún no se ha seleccionado? ¿Cómo puede perder peso correctamente, rápidamente y no dañar su propia salud?
No se apresure a perder a todas las personas con sobrepeso al mismo tiempo
De inmediato decidiremos lo que significa, perder peso rápidamente. Esto significa una pérdida constante de peso a largo plazo: de 1, 5-2 a 3 kg por semana. El ritmo puede ser completamente diferente, dependen de la condición física original, el peso y el fondo hormonal, la actividad motora de una persona específica y los hábitos alimenticios establecidos.
La prisa excesiva es uno de los errores más importantes en el camino de ganar el cuerpo perfecto: muchos están familiarizados con la situación cuando una persona, para perder peso, generalmente deja de comer o su dieta se restringe con las hojas condicionales de la ensalada por día. Sí, este método realmente conduce a una pérdida de varios kilogramos, pero esta es una victoria muy frágil: es imposible vivir en un folleto de ensalada durante mucho tiempo, ya sea a una compensación por desnutrición o hambre, que regresa con más que más de peso o está arruinando seriamente la salud.
Por lo tanto, la mejor solución es la pérdida de peso gradual y estable después de consultar a un especialista que excluye los problemas hormonales que requieren una corrección de drogas. Está estrictamente prohibido tomar drogas de su elección, sin importar las promesas de la publicidad.
Imagina tu dieta
Otro error muy común de aquellos que desean perder peso es la elección de una dieta desequilibrada. Por ejemplo, después de detener su elección para una de las dietas de proteínas de moda, una persona a veces se niega por completo a usar carbohidratos, e inicialmente inspira los resultados, los kilogramos desaparecen. Los sentimientos de hambre no surgen. ¿Cuál es la desventaja del efecto de tal pérdida de peso?
Las mismas dietas de proteínas aumentan los niveles de colesterol en la sangre, la falta de carbohidratos conduce al cuerpo con conexiones. Por lo general, se forman en el cuerpo durante la división de grasas que provienen de los alimentos y luego se dividen en las moléculas más simples y, por supuesto, se excretan en el exterior. Pero los carbohidratos también deben entrar en el cuerpo; si este no es el caso, estos procesos están inhibidos, una persona tiene apatía, debilidad y depresión, el sueño se deteriora.
Por lo tanto, todos los productos deben estar presentes en la dieta: proteínas, carbohidratos complejos saludables en forma de granos y verduras, mucha fibra, frutas, nueces y hierbas. También es bastante difícil hacerlo sin grasas, a pesar de que agregan calorías: los aceites vegetales de buena calidad ciertamente deben permanecer en el uso diario.
Tomar vitaminas
Cada dieta, incluso la más saludable, a menudo significa limitar el volumen de alimentos, pero también un cambio en la composición de nutrientes, vitaminas, minerales y elementos traza. Tienen que ser completados y, por lo tanto.
Si la falta de vitaminas no se compensa de ninguna manera, el cuerpo comienza a "rebelarse", en primer lugar una sensación de hambre o problemas con los órganos y los tejidos. En tal fondo, la nutrición, si no imposible, se vuelve bastante complicada. Es mejor elegir un complejo para usted de acuerdo con las necesidades individuales: las multivitaminas en este sentido no son adecuadas para casi todos.
Planifique la pérdida de peso de antemano
¿Cómo puedo encontrar que una persona volaría a la playa mañana? Muy fácil: ayer se sentó en dieta. Esta situación tiene lugar de vez en cuando con uno de nosotros: hay una ocasión inesperadamente y luego me gustaría lograr la pérdida de peso deseada a toda costa.
Esto no es necesario: hay un "efecto de swing" si los kilogramos se alejan debido a una dieta extenuante y a menudo falsa, luego regresa con un signo más, entonces surge otra razón, y la persona comienza a torturarse nuevamente. Esto es mucho más dañino para la salud que solo el exceso de peso. Es mucho más sensato establecer un objetivo real de antemano, crear un plan de acción y reaccionar ante él.
Arreglar el resultado
Los nuevos hábitos alimenticios que se obtuvieron debido a una dieta más saludable y equilibrada conducirán al resultado de mantenerse mucho tiempo. Sin embargo, esto no solo requiere algunos productos para rendirse: dulce, gordo y dañino, sino que también repensan por completo sus hábitos durante muchos años. Si se adhiere a nuevas reglas y ocasionalmente se permite disfrutar de un pequeño pedazo de pastel, bueno, puede encontrar opciones muy saludables y bajas en California, el resultado permanece con usted durante mucho tiempo.
No te pierdas las técnicas de comida
El conjunto de calorías que usted determina por usted mismo tiene que obtener porciones más o menos uniformes durante el día: es bastante estúpido, por ejemplo, comer huevos con grasa para el desayuno y luego roer una pequeña zanahoria y sufrir hambre todo el día. Idealmente, el desayuno debe ser el 45 % de las calorías del día, para el almuerzo, el 30 % y la cena, lo más simple posible. Quedan bocadillos o frutas muy ligeros para bocadillos.
Pésate una vez a la semana
Esto no es necesario con más frecuencia: cada persona es muy fácil de desesperarse, ya que la flecha de la balanza no ha sido movida por un milímetro desde ayer. Además, debe tenerse en cuenta que el ciclo hormonal femenino a menudo conduce a una serie de libras adicionales, por ejemplo. Es muy útil no solo controlar el proceso de perder peso con pesos, sino también verificar con una cinta de centímetro, en la que las fluctuaciones de peso no son visibles, los volúmenes del cuerpo a menudo se reducen, es decir, la grasa en el cuerpo se redistribuye, y esto es un indicador de que hacen todo correctamente y que deben continuar actuando en el mismo espíritu.
Elija procesos cosmetológicos
Además de la transición a una dieta saludable con calorías y aumentos de actividades físicas, puede usar procesos cosméticos muy agradables y efectivos: envolturas, masajes, etc. Muy útil para perder peso con algas, chocolate o especias que aceleran la eliminación de toxinas del cuerpo. Las linfas de los procesos de drenaje como Pressoterapy, Sharkos Shower, Sauna o Cryo Sauna se han demostrado. Estos métodos conducen los músculos y la piel en sonido y aumentan su propia autoestima. Además, realmente ayudan a deshacerse del exceso de grasa subcutánea y formar una figura atractiva.
Encuentra un compañero y compañero
El hombre es un animal social: estamos tan arreglados que estamos mucho más listos para hacer todo "para la empresa" o no ver. Si recibe el apoyo de un amigo o compañero de vida, encuentre un compañero en una pérdida de peso en un lugar diferente, y haga esto en la empresa. Será más fácil obtener apoyo en momentos particularmente difíciles y simplemente alguien para perder más diversión y más agradable.
Control del nivel de hormonnage
Esto se aplica en particular a las mujeres: después de 30 años, en aproximadamente la mitad de los casos, los problemas de sobrepeso debido a varios desequilibrios se asocian con ciertos problemas con las hormonas. Los análisis sobre antecedentes hormonales deben llevarse a cabo regularmente. Si entonces asegúrese de estar en un orden perfecto, puede continuar avanzando hacia su sueño con un cuerpo nuevo y saludable.