Intentemos descubrir cómo perder 7 kg en una semana. Por alguna razón, se espera una pérdida de peso de 1 kg por día, pero parece poco realista. ¿Es realmente posible adelgazar a este ritmo o es sólo un engaño?
Se puede decir inmediatamente que es muy posible perder 7 kg en 7 días. Se pueden encontrar pruebas de los análisis de la composición corporal de los atletas de ultramaratón, aquellos corredores que no corren un simple maratón de 42 km, sino que recorren la ruta hasta la distancia máxima durante 6 a 7 días.
En un estudio televisivo especial, el deportista perdió 3, 6 kg de grasa pura en sólo tres días de carrera lenta por la ruta (con pausas para descansar, comer y dormir). Por lo tanto, en 6-7 días, con una nutrición adecuada, perderá exactamente los 7 kg necesarios. Echemos un vistazo más de cerca a por qué se produce esta pérdida del exceso de grasa.
Cómo perder 7 kg en una semana
El principal factor que influye en la reducción del peso corporal es el consumo de energía del cuerpo humano. Nuestro cuerpo requiere energía cada segundo de su existencia.
La energía para el cuerpo se puede obtener de la glucosa y la grasa del cuerpo. A veces, cuando la glucosa es baja, nuestro cuerpo cambia a fuentes de energía alternativas y produce energía de forma independiente a partir de aminoácidos.
Todos estos componentes ingresan al cuerpo con los alimentos. Algo se utiliza inmediatamente, algo se almacena como reserva en forma de glucógeno y grasa.
Si el cuerpo ingiere más energía en forma de nutrientes de los alimentos de la que necesita actualmente, todo esto se almacena en reserva. Si se consume menos de lo necesario, el cuerpo compensa la deficiencia con las reservas almacenadas.
¿Por qué los corredores de ultramaratones pierden tanto peso?
El hecho es que cualquier movimiento adicional del cuerpo requiere energía adicional. Y si una persona circula por la carretera durante 15 a 20 horas, el consumo de energía se vuelve enorme. Y como las comidas no aportan al cuerpo toda la energía necesaria procedente de los nutrientes, el cuerpo empieza a utilizar activamente las reservas internas.
Sólo queda estimular la utilización de las grasas acumuladas para compensar la falta de energía. ¿Cómo? No es nada difícil.
Cómo obligar al cuerpo a utilizar grasa
Movimiento máximo
Los corredores de ultramaratón pierden mucho exceso de grasa debido a la actividad máxima que realizan durante el día. Cuanto más se mueve una persona, más energía utiliza.
Lamentablemente, la vida moderna se caracteriza por la inactividad física (falta de ejercicio). Sin embargo, si aumentas la cantidad de ejercicio al día tanto como sea posible (si es posible), el gasto energético aumentará significativamente. Esto significa que el cuerpo necesita energía adicional.
Si esta energía no proviene de los alimentos, el cuerpo, quiera o no, comienza a desperdiciar las reservas acumuladas.
comidas parciales
Por extraño que parezca, no conviene comer en exceso ni con poca frecuencia. Esto sólo conduce a una desaceleración del metabolismo. Esto hace que nuestro cuerpo reduzca su consumo energético.
Sin embargo, si come con frecuencia (5-6 o más veces al día), pero en pequeñas porciones, esto aumentará significativamente su metabolismo. Este. El cuerpo rápidamente comienza a utilizar energía, incluida la energía acumulada en forma de grasa.
Los movimientos lentos consumen grasa, los movimientos rápidos consumen glucógeno.
Los movimientos lentos (caminar, trotar) consumen las gotas de grasa que se han acumulado en los músculos. Estas reservas sólo son suficientes para 45 minutos, rara vez para 1 hora. Luego, estas reservas de grasa acaban en los músculos que realizan el trabajo físico, aunque las reservas totales de grasa en el cuerpo de una persona son suficientes para un mes de vida.
Por lo tanto, para quemar grasas y algo de glucosa, es necesario hacer una pausa después de 1 hora de caminar lentamente o correr durante 10 a 20 minutos. Durante este tiempo, una nueva porción de grasa del torrente sanguíneo ingresa a los músculos que trabajan, lo que crea la oportunidad de continuar el ejercicio durante otros 45 a 60 minutos.
Sin embargo, si no se toma un descanso, el cuerpo comienza a desperdiciar glucosa. Y una vez que se agota, comienza a descomponer las proteínas del cuerpo. Esto significa que no es la capa de grasa la que disminuye, sino la masa muscular del cuerpo.
Ingesta calórica de los alimentos
Cuanto menor sea el aporte calórico total de la dieta en los días de máximo ejercicio, mejor será el resultado al final.
Sin embargo, se debe tener cuidado de garantizar que al comer se consuman formas suficientemente lentas de carbohidratos y proteínas.
Un buen resultado es que la ingesta total de calorías en estos días esté en el rango de 1000-1300 kcal por día. También es posible aumentar esta cantidad si los indicadores de la escala demuestran el logro de los objetivos establecidos.
Entonces, para perder 7 kg en una semana, es necesario moverse lo más lentamente posible, comer bien y reducir ligeramente la ingesta de calorías. Y luego el resultado no tarda en llegar.